【民生回应-中高考健康】中高考健康知识问答

夏天悄然而至，伴随着高温的到来，中考和高考也都进入最后的倒计时，不少考生会出现焦虑、食欲下降等情况，如何健康、从容地让考生们顺利完成考试？

一、每天都很紧张焦虑怎么办？

答：备考期间，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，但出现过度焦虑时要及时调整心态。

放下书本走出教室吧！拥抱大自然，散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪；休息时可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。

二、食欲下降，吃什么都没有胃口怎么办？

答：天气热、学业重再加上压力大容易导致食欲下降。新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以帮助消化，增加食欲；适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等，提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖；糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少吃或不吃。

三、复习时经常犯困怎么办？

答：高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”；如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时；按照高考时间规律作息，让身体提前适应。

四、晚上翻来覆去睡不着怎么办？

答：不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。

晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻；睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用；无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。

五、快考试了，怎么避免生病？

答：夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍 蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。

注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险；夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜；家庭中，要注意保持烹饪器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放；不要随便改变饮食习惯，不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。

六、天气太热如何防止中暑？

答：高考备考期间正值夏季，高温可能导致中暑症状。

别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可；室外活动时，着浅色、宽松的衣物，佩戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害；确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右。

七、有哪些常见的饮食误区？

答：高考在即，很多考生家长都有“逢考必补，大考大补”的饮食误区。

我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩；忌大补及暴饮暴食，每餐的营养要均衡，饮食的口味要清淡，食材的选购要新鲜；天气炎热时更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。

八、高考期间一日三餐有什么注意事项？

答：早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完；主食很重要，大脑主要靠碳水化合物供能，建议全天的主食总量为250克至300克；优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。